פיברומיאלגיה                                        צור קשר
                                      052-2709300
דר' ורדה קורלשטיין

פיברומיאלגיה תפריט
  
  שיטת  FIBROGYM
  שאלות נפוצות
  סרטונים
  הרצאות וסדנאות

חדשות האתר פיברומיאלגיה ופעילות גופנית

פעילות גופנית האתגר של המתמודדים עם פיברומיאלגיה /  ד"ר ורדה ציזר קורלשטיין

פעילות גופנית הינה אתגר בפני עצמו בקרב המתמודדים עם פיברומיאלגיה. אם תשאלו חולה פיברומיאלגיה האם יש להם ימים ללא כאב ?, הם יענו לכם שלא קיים דבר כזה וכל זה מלווה בעייפות ובתסמינים נלווים נוספים, בעוד שזהו המכנה המשותף לאלה הסובלים מפיברומיאלגיה, חשוב לציין כי כל חולה הוא עולם בפני עצמו, וצירוף התסמינים, וחומרתם משתנה בין אחד למשנהו  .

המתמודדים עם  פיברומיאלגיה מכירים היטב את ההרגשה  הלא נעימה כתוצאה מביצוע פעילות גופנית לא מתאימה ו/או, שלא  מבוצעת בצורה נכונה יכולה להביא לכך, שלאחר מכן יסבלו מכאבים עזים וממושכים(מקרו טראומות לשרירים),עייפות רבה, מעין "שפעת מתמשכת" וזמן קצר לאחר ביצועה ,ייפול למשכב ויהיה מרותק למיטה לזמן ממושך העשוי, אף להגיע לחודש ימים, מצב העשוי לגרום למי שחווה זאת  להימנע מביצוע
פעילות גופנית דומה או אחרת בעתיד וזה ההפך הגמור ממה שאנו רוצים להשיג.
הכאבים  המוגברים והתכווצויות השרירים אותם אתם חווים מפעילות גופנית נובעים מליקוי במנגנון הכווץ וההרפיה של השרירים וזאת בשל מיעוט באתרי יצור אנרגיה בתאי השרירים הקרויים מטוכונדריות. ליקוי זה מצריך כווץ והרפייה איטיים יותר בהשוואה לאדם בריא.

לכן חשוב מאוד לדעת כי הפעילות הגופנית חייבת להיות הדרגתית , מתונה ובהתאם למצבו הבריאותי של המטופל תוך לקיחה בחשבון במידה ויש  מחלות/ ליקויים בריאותיים מהם הוא סובל בנוסף לפיברומיאלגיה.
 
טיפול בפיברומיאלגיה על ידי פעילות גופנית

לצורך הדגמה: פעילות גופנית דוגמת הליכה שהינה מומלצת יותר מריצה למתמודדים עם פיברומיאלגיה בפרט ולסובלים מבעיות שריר ושלד בכלל. צריך להתחיל לתרגל אותה בהדרגתיות: התחיל/י ללכת בפרקי זמן של 5 דקות כל פעם, עם תוספת של 2 דקות עד צבירה של 15 דקות הליכה, ואז מתחילים לצבור מחזור חדש של 5 דקות הליכה. נסה/י לבנות בהדרגה 2 מחזורים נפרדים של הליכה בת 15 דקות במהלך היום. לאחר ביצוע בהצלחה את שני המחזורים הקודמים, יש להתחיל בהליכה של 20-30 דקות ביום, שלוש פעמים בשבוע.
רגע לפני שאת יוצאת לדרך…. חשוב לזכור:

 יש לצעוד בצורה נוחה שתגרום לך להרגיש בסיומה, שביצעת פחות ממה שהנך מסוגל/ת.
 עלייך לבדוק האם אין לך הוראות נגד הליכה לדוגמא: לחץ דם לא מאוזן, סכרת לא מאוזנת או בעיות          בכפות הרגליים.
 לא לאכול כשעה לפני הפעילות.
 מומלץ ללכת במזג אויר נוח (לא חם מדי לא קר מדי).
 התלבשי בבגדים נוחים וסופגי זיעה.
 השתמש/י בנעלי ספורט עם בולם זעזועים . ראה בחירת נעלי ספורט
 אם אינך מרגיש/ה טוב, אל תצאי להליכה !

לסיכום גם אם יש ימים לא טובים ... אחרי ירידות יהיו עליות...וזכרו תמיד, כי התמדה מובילה להטבה !!!!
 
פיברומיאלגיה עם ד"ר ורדה ציזר קורלשטיין בהעיקר הבריאות
 
שיתוף אתר פיברומיאלגיה

 
שתף חברייך באתר פיברומיאלגיה ופעילות גופנית שתף את חברייך
FacebookTwitter


לפני התחלת  כל פעילות גופנית  יש להתייעץ ברופא. אין המובא באתר זה  מהווה תחליף לייעוץ רפואי  או מקצועי אחר
כל הזכוית שמורת לד"ר ורדה ציזר קורלשטיין  2709300 - 052  varda@fibrogym.co.il
 
לייבסיטי - בניית אתרים