פיברומיאלגיה - הפחתה בכאבים מתחילה בנשימה נכונה/
ד"ר ורדה ציזר קורלשטיין

מרבית  חולי הפיברומיאלגיה, וחולים במחלות כאב כרוניות שונות, אינם נושמים נכון ונשימתם מאוד שטוחה. בשל הכאבים הם עוצרים את נשימתם לפרקי זמן קצרים מבלי להבין את משמעות, וכאשר הם נושמים הם מסגלים לעצמם דפוס נשימה רדוד ולקוי המעמיד את מערכות הגוף בסכנה מתמדת כתוצאה ממחסור בחמצן. נשימה לא נכונה גורמת לנזקים ברקמות הגוף, כאבים כרוניים, מתח שרירי הגורם לכאבי שרירים (דוגמת אזור הכתפיים הגב העליון והסרעפת)  ובנוסף ירידה בריכוז, מתח רב, עייפות וכל אלה גורמים  להחמרת תסמיני הפיברומיאלגיה.

בנשימה קיימים שני תהליכים שונים: נשימה חיצונית ונשימה פנימית. בנשימה חיצונית נשאף אויר והדם סופג ממנו את החמצן ובנשיפה יוצא פחמן דו חמצני(פסולת) אל האטמוספרה ,בנשימה פנימית מתייחסת לתחלופת החמצן ופחמן דו חמצני בין תאי הגוף והדם לניצול החמצן ע"י התאים להפקת אנרגיה.

הפקת אנרגיה בתאים מתבצעת במיטוכונדריה(אתר להפקת אנרגיה בתא)  ע"י חמצן החיוני לתאים. בנוכחות חמצן מפורק הגלוקוז אותו אנו צורכים מהמזון ומשתחררת אנרגיה בצורת הנוקלאוטיד   ATP שהוא מטבע האנרגיה של החיים. מספר המיטוכונדריות משתנה מתא לתא ועל כן בתא שריר יהיו יותר מטוכונדריות  הזקוק ליותר אנרגיה לעומת לדוגמא תא עור שאינו זקוק לאנרגיה.

ממחקרים בספרות הרפואית נמצא שאצל חולי פיברומיאלגיה ישנה כמות מועטה של אתרי מטוכונדריות ליצור אנרגיה בשריר לעומת אדם בריא ולכן גם יכולת הפקת האנרגיה בשריר של חולי פיברומיאלגיה לקויה. מצב זה בא לידי ביטוי בהתכווצות שרירים מוגברת וכאבים אחרי פעילות גןפנית או כל מאמץ הכרוך באנרגיה. מכאן  שהזמן שלוקח לשריר להתכווץ ולהשתחרר ארוך יותר אצל חולה פיברומיאלגיה לעומת אדם בריא.

לנשימה  נכונה אצל חולי פיברומיאלגיה יש תפקיד מרכזי ובסיסי ביותר עוד לפני ביצוע פעילות גופנית ותפקודים יום יומיים. הנשימה הנכונה מסייעת בהפקת האנרגיה להתכווצות ושחרור השריר ובנוסף מפחיתה התסמינים הנלווים של כאבי ראש ,בעיות ריכוז, כאבי שרירים מעי רגיז כאבי גב, היחלשות רצפת האגן ועוד.
 

כל אחד מאיתנו שומע  לא אחת את העיצה "...תרגע קח נשימה עמוקה ...אולם עצה זאת לא תועיל אם אינכם יודעים לנשום נכון. מרבית האנשים אינם נושמים נכון ונשימתם מאוד שטוחה.נשימה נכונה היא בדיוק ההפך מהדרך  בה רוב האנשים נושמים.

קל ונוח יותר להרגיש ולהבין את דרך הנשימה כאשר שוכבים על הגב ומתרגלים את הנשימות.

שיכבו על הגב הניחו את ידכם על הבטן.
קחו שאיפה עמוקה דרך האף מלאו את בית החזה הבטן יוצאת החוצה ובנשיפה הוציאו את כל האוויר  החוצה והבטן נכנסת פנימה.
זמן הנשיפה ארוך מזמן השאיפה.
תרגלו את הנשימה כעשר דקות ביום ניתן להעזר במוסיקה מרגיעה.
עם ההתמדה תחושו הקלה במתח,שיפור בריכוז הפחתה בכאבים,ירידה בעייפות ובעקיפין גם תחזקו  את שרירי הבטן העמוקים.

לקריאת מאמר בנושא הטיפול המוכח להקלת כאבים בפיברומיאלגיה