פיברומיאלגיה - המדריך למניעת כאבים בניקיונות הפסח/
ד"ר ורדה ציזר קורלשטיין 

חג הפסח בפתח והניקיונות בעיצומם!

חג החרות האומנם?

הניקיונות הן מטלה לא קלה עבור כולם, אולם זוהי מטלה כמעט בלתי אפשרית עבור אנשים המתמודדים עם פיברומיאלגיה.

חובה לנקות, להבריק ולבשל בחג הפסח ומה לגבי חולי פיברומיאלגיה, גם עליהם מוטלת החובה?
עבודות הניקיון מעצימות את כאבי היום יום, שאליהם מורגלים חולי הפיברומיאלגיה ומשולות לאימון עודף בחדר כושר, שיגרום להחמרה במצבם וירידה בתפקוד היום יומי לאורך זמן.

הניקיונות הרבים וההכנות לחג מהווים מאמץ רב לגוף המטיל עומסים כבדים על מפרקי הגוף והשלד הגורמים להחמרת הכאבים. היות ולא לכולם קיימת אפשרות לסגור את הבית לשבוע ולהתארח במלון או אצל קרובי משפחה חשוב מאוד להפנים ולבצע את מטלות הניקיון שיפחית בעומסים ויקל בכאבים.

​לצורך כך הכנתי עבורך מדריך קצר להפחתה ומניעת כאבים בהכנות לחג :

בצעי את ניקיונות הבית בהדרגה ולא הכל ביום אחד
היעזרי בבן זוג ,ילדים או עוזרת לסיוע
 

הימנעי מכיפוף גב והמעיטי בהושטת ידיים מיותרת
השתמשי במטאטא /מגב בעל מקל מספיק ארוך לגובהך, זה יסייע בשמירת גוף נוחה
התקדמי עם העבודה בזמן השטיפה או הטיאטוא ואל תרחיקי את המגב /מטאטא מגופך
להפחתת העומס על  ידייך, כתפיך וצווארך החליפי בין ידיך מדי פעם
השתמשי ביעה בעל ידית ארוכה, על מנת לא ליצור כיפוף מיותר בגב ובברכיים שיחמיר את כאבייך
רצוי להניח את הדלי במתקן ייעודי מוגבה המונע התכופפות
חולות פיברומיאלגיה רגישות לריחות-היזהרי משימוש בחומרים שאינך מכירה עבדי בחללים מאוררים
שימי כפפות למניעת רגישות וצריבה מחומרי הניקוי
השתמשי בנעליים מונעות החלקה

לסיכום אל תשכחי

לבצע הפסקות מנוחה, במהלך העבודה
לנשום נכון בזמן הניקיונות
לבצעי תרגילי שחרור לידיים, כתפיים הגב והרגליים

זכרי הפסח יעבור אבל הכאבים יכולים להשאר זמן רב אחרי, אם תגזימי ולא תקשיבי לגופך!