סרטון הדגמה שיפור טווחי התנועה של כפות הידיים
מיועד לסובלים מכאבים בכפות הידיים הנובעים מעבודת מחשב, דלקת פרקים,
פיברומיאלגיה,תסמונת תשישות כרונית, דלקות גידים, חולשת כפות ידיים ממחלות נוון ועוד..
התרגילים הבאים נועדו לשיפור טווחי התנועה והמוטוריקה העדינה של כפות הידיים, הם מאוד בסיסיים ופשוטים לביצוע. מומלץ לצפות בסרטון פעם אחת לפחות לפני הביצוע. בהתחלה לבצע רק חמש חזרות בכל תירגול על בסיס יום יומי(ניתן לבצע פעמיים ביום). התירגול יכול להתבצע בישיבה ואפילו בשכיבה במיטה.
זכרו ההתמדה היא המפתח להטבה!
סרטון הדגמה שיחרור והקלה על כאבי אגן וירכיים
התרגילים המופיעים בסרטון הדגמה הבא מיועדים, לשחרור והקלה בשרירי האגן והירכיים לסובלים מכאבים כרוניים מפושטים, פיברומיאלגיה ותסמונת התשישות הכרונית, מחלות נוון ועוד.... אין התרגול מתאים לסובלים מפריצת דיסק!
יש לצפות בסרטון לפחות פעם אחת לפני התרגול. מצאו פינה שקטה, הניחו מזרן על הרצפה(ניתן לבצע גם על מיטה רחבה במידה וקיים קושי לרדת לריצפה), שימו לכם מוסיקה מרגיעה ותרגלו באיטיות רבה את המופיע בסרטון.
לאורך כל התרגול יש לנשום באיטיות לקחת אויר דרך האף ולנשוף דרך הפה(לא לשכוח לנשום לפעמים במאמץ יש נטייה לעצור את הנשימה).
התרגילים המופיעים בסרטון מומלצים לביצוע על בסיס יומי התחילו בהדרגה כחמש חזרות בכל צד. יש לשהות כחמש עשרה שניות בכל צד במידה וזה לא נעים ניתן פחות). בתרגיל השני, המופיע בסרטון יש להשאיר את שתי הכתפיים על המזרן ותיתכן הרגשת מתיחה לעיתים עד איזור הכתפיים (לא להיבהל). במידה ובמהלך התירגול קיימת הרגשה לא נעימה או כאב חד יש להפסיק את התרגול מייד!
זכרו ההתמדה היא המפתח להטבה!
