מצבים של אי יציבות של הקרסול והברך, כאבים בברכיים, כאבים בכפות רגליים, בעיות סירקולציה (זרימת דם) באיזורים אלה - גורמים לאנשים רבים לקשיים בהליכה היום יומית. בעזרת חיזוק שריר התאומים (השריר האחורי של השוק) שבתרגיל -
יופחתו כאבי ברכיים
יציבות של הברכיים והקרסול תשתפר
ימנעו נקיעות חוזרות (גם בשל גמישות יתר במפרקים הנפוצה גם בקרב חולי פיברומיאלגיה.
זרימת הדם ברגליים תשתפר.
ולא פחות חשוב - יכולת ההליכה תשתפר למתקשים בהליכה.
התמדה בפרק זמן קצר בביצוע התרגיל, יכול להביא שיפור בהליכה כך שההרגשה תהיה שאתם תובילו את הגוף שלכם במקום שהרגליים יובילו את הגוף שלכם...
יש להקפיד על העקרונות הבאים בביצוע התרגיל, ליעילות מקסימלית ולמניעת החמרה כלשהי!
יש לצפות לפחות פעם אחת בסרטון לפני ביצוע התרגיל.
יש להעזר בתמיכה של כיסא או קיר.
התרגיל ניתן לביצוע עם נעליי ספורט ובלעדיהם - ביצוע ללא נעליים משפר יותר את תנועתיות כף הרגל והאצבעות.
במידה ובמהלך התרגול אתם חשים בכאב חד ולא מוכר בעת הביצוע התרגיל יש להפסיק מיד !
מומלץ לחזור ולתרגל את התרגיל כעשר פעמים ביום, ולעלות בהדרגה במספר חזרות עד מאה. התוצאות לא יאחרו לבוא!
חשוב לבצע את התרגיל תוך ביצוע נשימה נכונה כפי שמוסבר בסרטון.
בטעינה...
